¿Alguna vez has estado en una relación tóxica? ¿Te has preguntado por qué te atraen personas con comportamientos problemáticos? ¿Por qué resulta tan complicado superar la pérdida de una relación de pareja? Si todo esto te resulta familiar, es probable que hayas experimentado el refuerzo intermitente en tus relaciones.
Posiblemente no te resultará difícil haber escuchado eso de relaciones tóxicas o refuerzo intermitente. Pero… ¿a qué nos referimos?
¿Qué es el Refuerzo Intermitente en una relación de pareja?
El refuerzo intermitente es un tipo de reforzamiento donde se premia la conducta de una persona solo ocasionalmente. Un ejemplo común es cuando alguien te elogia o muestra afecto intensamente en ciertas ocasiones, pero en otras te ignora o te critica. Esta dinámica crea un ciclo adictivo, ya que al no saber cuándo recibirás el refuerzo, tu conducta se refuerza aún más.
¿Por qué es tan adictivo el Refuerzo Intermitente?
Este patrón de refuerzo es altamente adictivo y similar al mecanismo que utilizan las máquinas tragaperras o los juegos de azar para enganchar a los jugadores. Estos saben que si siguen jugando, eventualmente recibirán el refuerzo económico deseado. En el contexto de las relaciones, este mecanismo explica por qué las personas que alternan entre muestras de afecto y negligencia pueden ser más atractivas que las que mantienen un comportamiento estable.
Consecuencias del Refuerzo Intermitente en las relaciones: Relaciones tóxicas
Aunque en a corto plazo, este tipo de relaciones pueden parecer emocionantes, a largo plazo pueden conducir a relaciones abusivas, baja autoestima, y síntomas de ansiedad o depresión. Es fundamental identificar este patrón antes de que cause un daño emocional más profundo.
Prolongación del duelo y la dificultad para superar una ruptura.
En el proceso de duelo por una relación perdida, el refuerzo intermitente puede ser una de las razones por las cuales es tan difícil superar la ruptura. Mantener contacto intermitente con la persona que has perdido dificulta cerrar el ciclo y seguir adelante.
Es probable que ya hayas intentado romper con esta relación, que os hayais dado cientos de segundas oportunidades, pero…
¿Cómo abordar y romper con Relaciones Tóxicas?
El primer paso para romper con una relación tóxica es identificar el patrón de refuerzo intermitente y abordarlo de manera asertiva con tu pareja. Si decides terminar la relación, es crucial buscar apoyo y distanciarte de esa persona. Rodearte de personas que te apoyen y te hagan sentir bien es vital para tu recuperación emocional.
Recupera tu bienestar emocional.
La mejor manera de liberarte de una relación basada en el refuerzo intermitente es cortar todo contacto con la otra persona. Establecer un límite absoluto te permitirá reconstruir tu vida lejos de esa influencia negativa y recuperar tu bienestar emocional. El contacto cero es esencial para seguir avanzando.
Romper con una relaciones tóxicas basadas en el refuerzo intermitente es un desafío, pero es el primer paso hacia una vida más saludable y feliz.
Alberto Ramírez
Psicólogo MentalMadrid
