Tenemos tan normalizado e interiorizado el hecho de tener un teléfono móvil, que hoy en día se considera una necesidad. Llegó para facilitarnos la vida, y aunque esa función sigue siendo real, lo cierto es que no siempre se hace un uso responsable y moderado del mismo. Sin ni siquiera darnos cuenta, muchas veces estamos haciendo un uso abusivo del móvil, con las secuelas emocionales que eso conlleva.
En este artículo pretendemos explicar qué se considera un uso abusivo del móvil porque a veces no está claro el límite entre uso adecuado-uso abusivo-adicción; cuáles son las consecuencias emocionales de tal uso, y cómo se puede controlar para evitar problemas emocionales derivados.
¿Qué es el uso abusivo del móvil?
El uso abusivo del móvil se refiere a un comportamiento que no necesariamente implica dependencia, pero que causa un impacto negativo en nuestra vida diaria. Este uso excesivo está relacionado con la falta de control sobre el tiempo dedicado al móvil, aunque la persona aún conserva cierta capacidad para modificar el hábito si se lo propone. Ocurre cuando la dependencia hacia este dispositivo interfiere en nuestra vida diaria, relaciones personales y bienestar emocional. Esto puede manifestarse en:
- Pasar horas navegando en redes sociales o viendo vídeos, ignorando otras responsabilidades.
- Revisar constantemente el móvil , incluso estando en reuniones familiares o en otras actividades.
- Interrumpir tareas importantes para responder notificaciones o mensajes.
- Sentir ansiedad o incomodidad sin el dispositivo.
- Dedicar más tiempo al móvil que a actividades esenciales .
- Descuidar el sueño.
El uso abusivo no implica necesariamente dependencia patológica ni tiene por qué afectar siempre a áreas de la vida diaria como las relaciones personales o la salud mental a largo plazo. Puede controlarse con el uso de estrategias como las que presentaremos a continuación.
¿Qué es la adicción al móvil?
La adicción al móvil, por otro lado, es un problema más grave que implica dependencia psicológica y/o emocional hacia el dispositivo. Es un trastorno relacionado con la compulsión, donde el uso del móvil interfiere de forma significativa con la vida cotidiana, generando síntomas similares a otras adicciones, como el alcohol o el juego. Puede manifestarse en:
- Pérdida de control: Incapacidad de reducir el tiempo de uso a pesar de intentarlo repetidamente.
- Síndrome de abstinencia: Ansiedad, irritabilidad o malestar al estar sin acceso al móvil.
- Impacto significativo: Problemas en relaciones personales, laborales o académicas por priorizar el uso del móvil.
- Refugio emocional: Uso del móvil como una forma de escapar de emociones negativas, como ansiedad o tristeza.
Es un problema de salud mental que puede requerir intervención profesional. Está relacionado con el sistema de recompensa del cerebro, lo que genera una compulsión difícil de controlar. Suele coexistir con otros trastornos o problemas emocionales, como la ansiedad, depresión o baja autoestima.
Además, la nomofobia (miedo a estar sin móvil), es una conducta en aumento, especialmente con la expansión de redes sociales y aplicaciones de entretenimiento.
La confusión entre uso abusivo del móvil y adicción al móvil puede llevar a subestimar el problema o, por el contrario, a sobrediagnosticar una adicción donde solo existe un uso abusivo. Identificar correctamente si se trata de un mal hábito o de una adicción permite adoptar estrategias adecuadas:
Para el uso abusivo, bastan cambios de hábitos conscientes y herramientas.
Para la adicción al móvil, puede ser necesaria una intervención terapéutica que aborde las causas emocionales subyacentes y enseñe mecanismos de autocontrol.
Consecuencias emocionales del uso abusivo del móvil
- Ansiedad y estrés: El acceso constante a información, notificaciones y mensajes puede generar una sensación de urgencia continua .
- Problemas de autoestima: La comparación en redes sociales puede causar inseguridades.
- Aislamiento social: Aunque el móvil nos conecta virtualmente, puede alejarnos de interacciones cara a cara.
- Alteraciones del sueño: La luz azul y el uso prolongado antes de dormir afectan los ciclos de sueño, causando insomnio.
- Sensación de vacío o dependencia: La desconexión momentanea del móvil puede generar malestar emocional o sensación de pérdida.
Estrategias para controlar el uso abusivo del móvil
Adoptar hábitos conscientes puede ayudarnos a regular el tiempo dedicado al móvil. Aquí os presentamos algunas estrategias efectivas:
- Establecer límites de tiempo : Usa aplicaciones que monitorean el tiempo en pantalla o configura recordatorios para hacer descansos.
- Crear zonas libres de móviles: Define espacios sin dispositivos, como la mesa durante las comidas, el cuarto de baño durante la ducha, o el dormitorio.
- Desactivar notificaciones no esenciales: Evita interrupciones constantes limitando las alertas.
- Fomentar actividades alternativas: Dedica tiempo a hobbies, ejercicio físico o tiempo con amigos sin tecnología.
- Usar la regla del 20-20-20: consiste en apartar la mirada de la pantalla a los 20 minutos, descansar 20 segundos y mirar puntos lejanos que estén a 20 pies (unos 6 metros aprox). No solo mejora la salud visual, sino que también fomenta hábitos conscientes en el uso de pantallas, contribuyendo al bienestar general.
- Establecer un horario de desconexión digital: Practica un «apagón» digital por la noche o durante horas específicas del día.
- Evita el móvil como primera y última actividad del día.
- Cambia los hábitos de desbloqueo innecesarios. Puedes cambiar el patrón de desbloqueo con cierta frecuencia para evitar desbloquos automáticos: a veces cogemos el móvil y lo desbloqueamos de forma inconsciente sin necesitarlo para nada.
- Usa el modo «No molestar».
Reflexión final
El móvil es una herramienta poderosa, pero su uso excesivo puede afectar a nuestra salud física y mental.
¿Crees que el uso del móvil afecta tu vida diaria? Si sientes que no puedes controlar, pide ayuda profesional.
¿Te ha resultado útil este artículo? ¡Comparte tus estrategias para desconectarte en los comentarios!
Natalia Gordillo
Psicóloga General Sanitaria
Experta en apego y trauma
