¿Cuál es el significado de la Resiliencia?
No todas las personas conocen el significado de la palabra resiliencia. Se trata de la capacidad de las personas para atravesar momentos difíciles, sobreponerse ante ellos y salir fortalecidos de la situación. Es decir, es la capacidad de continuar avanzando y proyectándonos hacia el futuro, adaptándonos a los cambios y creciendo ante la adversidad y ante, incluso, situaciones traumáticas graves.
¿Cómo se forma la resiliencia?
La resiliencia no es una capacidad con la que nacemos, es una capacidad que entrenamos. Bien es cierto que la resiliencia se puede ver muy influida por el afecto y la educación que hayamos recibido, por cómo hayamos visto a nuestras figuras de referencia (generalmente a nuestros padres) resolver las situaciones difíciles, por los mensajes que hayamos recibido durante nuestra vida o por experiencias previas y reacciones personales y sociales ante situaciones estresantes.
Sin embargo, esto no es determinante. Hay personas resilientes que han crecido en condiciones ambientales aparentemente adversas, por lo que esta es una cualidad humana susceptible de entrenamiento. Todos podemos potenciar nuestra resiliencia cambiando pequeños hábitos y tendencias de pensamiento.
¿Cómo es una persona resiliente?
Llegados a este punto puede que te hayas identificado con este tipo de personalidad resiliente o ubiques a alguna persona de tu entorno. Si tuviéramos que enumerar las características principales de una persona con resiliencia serían las siguientes:
- Son personas positivas y con sentido del humor.
- Son capaces de ejercer una buena regulación de sus emociones y de sus propios impulsos.
- Presentan flexibilidad en sus pensamientos. Se adaptan a los cambios.
- Son personas sociables, disfrutan de la compañía de otros y se comunican de una manera asertiva. Asimismo, buscan apoyo social cuando lo necesitan.
- Tienen un adecuado nivel de autoestima, un buen concepto de valía personal. Conocen sus limitaciones y confían en sus capacidades.
- Ante un problema o adversidad, identifican su parte de responsabilidad y ponen en práctica estrategias adecuadas de afrontamiento
¿Cómo podemos conseguir ser más resilientes?
Como ya hemos comentado, la resiliencia es una cualidad que se puede entrenar. Hay muchos factores que influyen en nuestra capacidad de sobreponernos ante situaciones traumáticas o eventos estresantes. Estudios demuestran que el factor que más facilita una buena adaptación y aprendizaje es el apoyo social. Esto tiene especial importancia en edades tempranas, cuando el niño aun no cuenta con estrategias de regulación emocional o de solución de problemas.
Más allá de este hecho, que a veces puede escaparse de nuestro control, existen unos pequeños hábitos que podemos practicar en nuestro día a día que nos encaminen hacia la creación de nuestra capacidad de resiliencia. Estos son los siguientes:
- Ante la adversidad, intenta darle a cada problema la importancia que tiene en el momento presente, sin anticipar posibles consecuencias futuras que desconoces y que puede que nunca tengan lugar.
- Cuando surja un problema, trata de analizar cuánto control tienes sobre él. Si se escapa de tu alcance, cambia tu objetivo e intenta preguntarte “¿qué puedo hacer yo para sentirme mejor ante esta situación?”
- Identifica y reconoce tus propias emociones. El miedo, la ansiedad, la vergüenza, la envidia o la rabia forman parte de la vida e intentar evitarlas o negarlas sólo contribuirán a sentirlas con más intensidad o a que las canalices de una manera desadaptativa. La respiración consciente es un buen recurso para poder sostenerlas.
- Intenta crear una red social adecuada, que te reconforte y te haga sentir querido. Cuídales y busca su ayuda cuando lo necesites. A veces no podemos resolverlo todo en soledad y el apoyo social es un elemento clave para reducir las emociones negativas y aumentar nuestra resiliencia.
Atravesar un proceso terapéutico puede ayudarte a desarrollar tus potencialidades y a vencer, dentro de un ambiente seguro, tus propios límites convirtiéndote así en una persona cada vez más resiliente y con una buena salud mental.
EquipoMentalMadrid
