En todo entorno hay alguien que sufre este gran problema. En este post vamos a definir en que consiste y qué hacer ante un ataque de ansiedad.

¿Qué es la Ansiedad?

La ansiedad es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo que nos ayuda a responder ante determinadas situaciones, nos hace estar alerta y responder de manera adecuada. Es un mecanismo universal, normal que mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y de respuesta. La ansiedad nos empuja a tomar las medidas convenientes: respuesta de huida, ataque, afrontamiento, adaptación al medio… Por tanto, la ansiedad en sí, no supone ningún problema de salud.

El problema estiva cuando este mecanismo se encuentra alterado y por tanto deja de ser adaptativo y se convierte en patológico, es decir, supone un problema de salud y nos incapacita.

 

Ataque de Ansiedad

Para saber qué hacer ante un ataque de ansiedad primero definamos el concepto. El ataque de ansiedad es un periodo en el que se padece, de manera súbita, temporal y aislada, un miedo, temor o malestar intenso, con una duración variable, que puede variar de minutos a horas. Suele aparecer de manera inesperada y puede alcanzar su máxima intensidad a los 10 minutos.

La persona que sufre el ataque de ansiedad, se siente completamente aterrorizada y puede pensar que les está dando un ataque al corazón.

qué hacer ante un ataque de ansiedad

Síntomas del ataque de Ansiedad

El ataque de ansiedad viene acompañado de algunos de los siguientes síntomas somáticos:

  • Sudoración.
  • Elevación de la frecuencia cardiaca o palpitaciones.
  • Sensación de ahogo.
  • Nauseas o molestias abdominales.
  • Opresión torácica.
  • Mareo, desmayo, inestabilidad.
  • Sensación de atragantarse.
  • Miedo a morir.
  • Miedo a perder el control.
  • Hormigueo o entumecimiento.
  • Escalofrío o sofocaciones.

 

¿Qué factores pueden influir en que se produzca y se mantenga un ataque de ansiedad?

Los problemas de ansiedad se producen, generalmente, por la combinación de algunos de los siguientes factores durante un periodo de tiempo.

Factores predisponentes:

  • Factores biológicos, algunos de ellos genéticos.
  • Factores de personalidad. Patrones de afrontamiento del estrés. Estilo de vida
  • Factores ambientales. Aprendizaje. Contextos y apoyos sociales.

Factores activadores o desencadenantes.

  • Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de nuestros recursos.
  • Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen importantes esfuerzos adaptativos.
  • Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos.
  • Consumo de estimulantes u otras drogas.

Factores de mantenimiento, ligados a la gestión de la propia ansiedad.

  • El miedo al miedo.
  • La pérdida de condiciones o facultades, por la propia ansiedad, que dificultan el afrontamiento de los problemas.
  • Soluciones intentadas que resultan contraproducentes.
  • La problematización de áreas inicialmente no conflictivas, como consecuencia de la propia ansiedad.
  • Afrontamiento erróneo o insuficiente de los problemas origen de la ansiedad.
  • El establecimiento de mecanismos fóbicos.

que hacer ante un ataque de ansiedad

¿La Ansiedad se cura?

Como hemos indicado anteriormente, los problemas de ansiedad surgen como consecuencia de la combinación de diferentes factores, por lo que hablar de cura es algo difícil de determinar pero podemos aconsejaros sobre qué hacer ante un ataque de ansiedad. Más bien os podemos hablar sobre control de la ansiedad.

Si podemos determinar, que en la mayoría de los casos la persona que presenta problemas de ansiedad, no ha de seguir un tratamiento para toda la vida.

Tampoco podemos garantizar, para todos los casos, que la persona no vuelva a sufrir nuevos episodios o ataques de ansiedad, por lo que más recomendable es comenzar un tratamiento para combatir la ansiedad, así como prevenir nuevos episodios.

 

Qué hacer ante un ataque de ansiedad

Lo primero que tenemos que hacer ante un ataque de ansiedad es:

  • Intentar no huir: si evitas la situación, esto se convertirá en un problema.
  • Respiración lenta y profunda: controlar tu respiración te ayudará a calmarte.
  • Eliminación de los pensamientos negativos. Piensa de forma positiva sobre ti mismo.
  • Aprender a ser asertivo.
  • Descansa, duerme bien y controla el estrés.
  • No estés siempre preocupado.
  • Realiza actividades que te gusten.
  • Cuida tu alimentación.

Aunque la ansiedad es un concepto muy amplio, estos consejos te ayudarán a sobrellevarla

Si todo esto no te ayuda, lo más recomendable es que consultes con un especialista.

Te recordamos que nuestro equipo de psicólogos dispone de una ayuda psicológica a domicilio  así como un servicio de terapias, que permite adaptarse a tus necesidades, donde podemos ayudarte con difícil problemática que produce la ansiedad.

Para más información, te aconsejamos que veas el siguiente video, donde nuestro compañero Alberto Ramírez, psicólogo y CEO de MentalMadrid nos habla en el programa de La Redacción Abierta sobre La Ansiedad.

Equipo MentalMadrid

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